OB欧宝范志红表现，强壮的减肥，要淘汰的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝统统碳水化合物食物。那些性命所需的养分素，一种也不行少，乃至还要扩张，才华推动脂肪的剖释，保护大度的肌肤，强化生气主食。合理采选主食，能够既淘汰一餐中的能量（卡途里）主食，又扩张养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选用云云的主食战术，才华做到有益无害，苗条与大度兼得。减肥功夫，主食的摄入量实在需求符合淘汰，但并不虞味着一口不吃，提倡体力举动较少的女性减肥功夫每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　但是少吃主食又容易饿，若何办？范志红表现，这就要正在食材上下手艺了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，若是把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成效就会大不相同。一系列探索剖明，用豆类替换逐一面精白米面，能够大大提升饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感应饿。例如说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能坚决4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根底不感应饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食主食，按同样多淀粉量来估量，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍主食。

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